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Creatin als sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Creatin ist ein natürlicher Bestandteil bei der menschlichen Ernährung und findet sich in vielen Lebensmitteln in kleinen Mengen wieder. Darüber hinaus wird Creatin in kleinen Mengen auch täglich im menschlichen Körper produziert, hauptsächlich in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse. Vor einigen Jahren entdeckten Wissenschaftler dann synthetisches Creatin als wirkungsvolles Nahrungsergänzungsmittel, das besonders für eine kurzfristige Leistungserhöhung der Muskulatur und einer verbesserten Regeneration sorgt.

Creatin – wichtiger Bestandteil der Ernähung

Creatin ist ein natürlicher Bestandteil bei der menschlichen Ernährung und findet sich in vielen Lebensmitteln in kleinen Mengen wieder. Darüber hinaus wird Creatin in kleinen Mengen auch täglich im menschlichen Körper produziert, hauptsächlich in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse. Vor einigen Jahren entdeckten Wissenschaftler dann synthetisches Creatin als wirkungsvolles Nahrungsergänzungsmittel, das besonders für eine kurzfristige Leistungserhöhung der Muskulatur und einer verbesserten Regeneration sorgt.

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  • Health Claim: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Kreatin ist für Erwachsene bestimmt, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. VO (EU) Nr. 432/2012.
  • Health Claim: Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern. Durchführungsverordnung (EU) 2017/672.
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Anfänglich war von der Wirkungsweise von Creatin wenig bekannt, doch heute existieren unzählige Präparate, die besonders für einzelne Sportarten entwickelt worden sind. Für viele Sportler ist daher eine nachweisliche Steigerung der Maximalkraft entscheidend sowie die verbesserte Leistungsfähigkeit bei wiederholten Krafteinsätzen, z.B. beim Krafttraining.

Unerlässlich beim Muskelaufbau

Eine weitere Eigenschaft des körpereigenen Energieträgers ist der kurzfristige Muskelaufbau, der entsprechend für den Bereich des Bodybuildings von Interesse ist. Dafür zuständig ist die osmotische Eigenschaft von Creatin, die zu einer verstärkten Wasseraufnahme der Muskulatur führt und somit für eine fettfreie Zunahme der Körpermasse sorgt. Darüber hinaus sorgt Creatin für eine deutlich erhöhte Proteinsynthese in den Zellen der Muskeln, so dass mehr Eiweiss eingelagert werden kann.

Neben den spezifischen Eigenschaften von neuen Nahrungsergänzungsmitteln stehen natürlich für den Sportler auch die gesundheitlichen Nebenwirkungen an vorderster Stelle. Hier haben viele medizinische Studien gezeigt, dass bei der Einnahme von Creatin Produkten keine nennenswerten gesundheitlichen Nebenwirkungen auftreten. Auch bei lang angelegten Studien konnten keine Schädigungen von Organen, besonders der Nieren, festgestellt werden.

Auch wenn es durch die langzeitige Einnahme von Creatin zu einer Gewichtszunahme kommt, in erster Linie durch die erhöhte Wasserspeicherung in der Muskulatur und es zu Magen-Darm Problemen kommen kann, wenn nicht ausreichend Flüssigkeit während der Kur zu sich genommen wurde, gilt Creatin als verträgliches Nahrungsergänzungsmittel. Nachteilig wäre noch anzumerken, dass nach dem Absetzen der Einnahme von Creatin die neu gewonnene Masse und Kraft schnell wieder schwindet. Zudem sollte man der Wirkung des Energieträgers nicht zu viel beimessen, auch wenn es die Werbung gerne so darstellt.

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Letzte Aktualisierung am 23.09.2021 / Eine Aktualisierung in Echtzeit ist leider nicht möglich. Enthält Affiliate Links (siehe Transparenz-Seite) / Bilder von der Amazon Product Advertising API


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